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学生一周营养早餐食谱(学生一周营养早餐食谱安排表)

anyzadmin535月前

早餐吃什么营养又健康学生?

1、粥类:如大米粥、小米粥,小米含有丰富铁质,同时含有丰富的蛋白质、钙、钾、纤维等,有利于补充铁质,利于学生的生长发育;

2、粗粮:如粗粮面包,纤维质含量较高,同时含有丰富的碳水化合物,可以选择当主食,保证饱腹的同时,还能够促进肠胃蠕动;

学生一周营养早餐食谱(学生一周营养早餐食谱安排表),学生一周营养早餐食谱(学生一周营养早餐食谱安排表),第1张

3、水果:如苹果、香蕉、猕猴桃等,其含有丰富维生素、微量元素等营养物质,可刺激胃肠道蠕动,预防便秘;

4、其他食物:鸡蛋是营养丰富的食材,也是较好的营养物质来源之一,其蛋白质含量丰富,摄入鸡蛋,可以满足上午紧张的脑力劳动及体力活动。而牛奶也是重要营养来源,富含蛋白质、脂肪以及钙、钾等,有利于学生的生长发育。

南瓜米糊

 原料:南瓜300g,大米100g。

 做法:南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

学生早餐一周食谱?

周一:燕麦粥、水果、牛奶;

周二:蛋饼、水果、豆浆;

周三:馄饨、水果、牛奶;

周四:煮鸡蛋、面包、水果、牛奶;

周五:热狗、面包、水果、豆浆;

周六:煎饺、水果、牛奶;

周日:煮粥、水果、豆浆。这些早餐食谱包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等营养成分,是学生健康早餐的好选择。同时,早餐食材也可以根据个人口味和需求进行调整。

学生一周的早餐要兼顾蛋白质,蔬菜和主食,周一可以选择吃馄饨,周二可以选择是小米粥,包子和拌包菜,周三可以选择是三明治,牛奶,周四可以选择胡辣汤水煎包,周五可以选择豆腐汤。

周一:米粥拌燕麦、凉拌豆腐丝、煎鸡蛋、

周二:烤红薯、番茄,牛肉卷饼

周三:芒果奶昔、番茄肉酱意面

周四。鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹、

周五:香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花、橙子。

牛奶燕麦粥

3 周三 早餐:牛奶燕麦粥,香蕉,核桃仁 午餐:萝卜丝银鱼汤,时蔬蛋炒饭 加餐:雪梨 晚餐:青菜豆腐汤,口蘑炒芦笋,香菇焖鸡翅,南瓜米饭

关于这个问题,星期一:

燕麦粥、香蕉、全麦面包片

星期二:

鸡蛋三明治、葡萄、蔬菜汁

星期三:

酸奶、果酱、松饼、橙子

星期四:

烤面包、花生酱、香蕉、牛奶

星期五:

煮鸡蛋、燕麦片、草莓、葡萄汁

星期六:

酸奶、果仁、蜂蜜、全麦面包片

星期日:

烤土豆、煮鸡蛋、奶酪、葡萄汁

1. 提供一周早餐食谱。2. 早餐是一天中最重要的一餐,能够为身体提供能量和营养,有助于保持健康。因此,早餐应该包含多种食物,如谷物、蛋白质、水果和蔬菜等,以满足身体的需要。3. 以下是一周早餐食谱:周一:燕麦粥、水果、全麦面包、芝士周二:鸡蛋、全麦吐司、牛奶、香蕉周三:烤面包、酸奶、水果沙拉周四:煎蛋、烤土豆、全麦吐司、蔬菜沙拉周五:燕麦粥、水果、全麦面包、芝士周六:煎蛋、全麦吐司、牛奶、水果周日:燕麦粥、水果、全麦面包、芝士这些食谱提供了多种不同的食物,可以满足身体的营养需求,同时也可以保证早餐的美味和多样性。

鸡蛋,蛋糕,牛奶,希饭,油条,

1:1个鸡蛋,1杯牛奶,二片面包。

2:一碗稀饭,一个馒头。

3:一杯牛奶二个包子。

学生一周营养早餐食谱(学生一周营养早餐食谱安排表),学生一周营养早餐食谱(学生一周营养早餐食谱安排表),第2张

4:一杯豆浆,二两米线。

5:一个鸡蛋,二根油条

学生早午餐食谱?

早餐应该是以清淡为主的,所以学生早餐应该是牛奶鸡蛋羹面包馒头,包子,午餐米饭炒菜,在加肉菜,汤,浑素搭配不缺营养

学生早餐一周食谱做法?

学生的早餐是非常重要的,他们正在生长发育阶段,需要营养均衡,才更有利于身体健康发育、精力充沛,才能更好地投入学习。所以早餐的营养搭配很重要,要经常变换花样给孩子们多样化的早餐选择。下面说说学生早餐一周食谱的做法。希望能帮助到你。

周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。

周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。

周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。

周四早餐:生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠,切片或块,加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

周五早餐:主食紫菜清汤条,加一个煎蛋、西兰花几朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可,根据孩子需求也可选用蔬菜类。

周六早餐:主食小龙包子,加八宝粥、或黑米粥、或豆浆,加卤豆腐或其它小菜,再适当配点蔬菜、水果拼盘,使其营养均衡。

周日主食:火烧或生煎包子,加稀饭,咸菜,加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料,作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜,如圣女果或黄瓜片。

学生爱吃的早餐?

一、板栗银耳黑米粥

食材:板栗1小碗,银耳1小块,紫米1碗,冰糖适量。

1、银耳、紫米清洗干净,用清水浸泡一晚上备用。板栗煮熟去壳备用。

2、将浸泡好的银耳放进电饭煲中,加入刚好没过银耳的清水,这样更容易煮出胶,煮15分钟左右。

3、将紫米、板栗倒入电饭锅中,加入适量的热水,搅拌均匀后再次按煮饭键,煮15分钟左右,煮至紫米微微开花。

4、加入适量的冰糖搅拌均匀,电饭锅的余温焖5分钟即可,软糯香甜的板栗银耳粥就做好了。

二、阳春面

食材:细面、猪油、味极鲜酱油、浓汤宝、小葱、盐适量。

1、铁锅中放入约2勺油,小火将葱炸焦黄,熬出葱油。将4勺味极鲜酱油倒入锅中,和葱油熬煮半分钟,烹出酱香味后,将葱取出不用,酱油汁备用。

2、碗中加入一小勺猪油,一小块鸡汁味的浓汤宝,舀入两勺熬好的酱油汁加入备用。

3、锅中水开后下入细面,煮到八九成熟即可。

4、热面汤倒入碗中约五分之三,拌匀待猪油和浓汤宝融化。

5、将下好的面捞入碗中,撒上一些小葱碎即可。

三、韭菜软面饼

食材:韭菜、面粉、鸡蛋、盐适量。

1、将韭菜清洗干净切碎,小碗中打入1个鸡蛋,加入是适量的盐打散备用。

2、大碗中加入200克面粉,250克清水搅拌均匀,面粉一定要搅开,不要有小面团,再加入切好的韭菜和适量的盐搅拌均匀。

3、平底铛中加入少量的油,油温六成热,倒入一半搅拌好的面粉糊,面糊不要倒得太多,太多的话烙出来的饼很厚,容易烙不熟,影响口感。

4、饼烙至变色,倒入打散的鸡蛋液,使蛋液平铺在整张饼上,翻面另一面也烙至金黄即可。

四、花生核桃粥

食材:花生、核桃、藕粉、糖

学生一周营养早餐食谱(学生一周营养早餐食谱安排表),学生一周营养早餐食谱(学生一周营养早餐食谱安排表),第3张

1、花生米和核桃仁,直接冷水下锅,盖上锅盖大火煮5分钟。除生花生、核桃的“土”味。

2、将煮好的花生和核桃仁一起放入破壁机中,加入大约1升的清水,按下果汁键开始搅碎浆果。

3、高速搅拌两分钟后停止搅拌,将打好的果汁用过滤网过滤到锅中。

4、大火煮开以后,将藕粉兑入少量的水搅开,慢慢地倒入锅中,一边倒入一边搅拌,加入适量的糖,搅拌均匀后即可关火盛出。

五、炸馒头片

食材:馒头、椒盐、玉米淀粉适量。

1、菜刀沾水,将馒头切成1厘米左右厚的馒头片,注意薄厚均匀,轻轻抖落表面的馍渣。

2、准备一碗清水,加入适量椒盐和玉米淀粉,搅拌均匀,水和玉米淀粉的比例是4:1左右。

3、将切好的馒头片迅速放入淀粉水中,使得两边均匀沾上淀粉水,蘸淀粉水时速度要快,不能将馍片一直浸泡在水中,大概两秒左右即可,避免馍片吸收过多水分。

4、起锅烧油,油温至6成热时,放入蘸过水的馒头片,开大火快炸,颜色金黄后翻面,炸至两面金黄即可捞出控油,一盘焦香酥脆的黄金炸馍片就做好了。

六、营养蔬菜粥

食材:西红柿、香菇、西蓝花、大米、小葱、蒜、生抽、糖、盐和鸡精。

1、把西红切成小块、香菇切片、西蓝花掰成小块、大米冲洗几遍后加入适量的清水提前浸泡,小葱切成段,蒜切成片。

2、炒锅中加入适量油,加入葱段和蒜片爆香,加入切好的香菇翻炒均匀。

3、加入切好的西红柿、1勺生抽、半勺糖、适量的盐和鸡精翻炒,把西红柿炒出酱。

4、炒锅中加入适量的清水,烧开后再加入之前泡的大米,小火熬煮半小时。最后把西蓝花加入锅中,继续煮5分钟即可。

七、油茶

食材:面粉、花生、白芝麻、花椒粉、盐适量。

1、把花生压碎备用,无水无油的炒锅中加入之前备好的花生碎、两调羹花椒粉和适量的盐,小火翻炒至花生微微出油及闻到花生的香味,出锅盛入碗里备用。

2、把面粉加入无水无油的炒锅中小火慢炒,在炒制过程中要不停地翻炒,避免面粉受热不均匀。

3、面粉炒至色泽微微发黄时,把刚刚炒好的花生碎及白芝麻加入炒锅中,继续翻炒使花生碎、白芝麻和面粉均匀的混合即可出锅。

4、舀上几勺油茶面,放在锅中加少量的水煮开至黏稠就行了,也可以加入肉、菜、豆腐等汤中熬,味道更佳。

八、中式饭团

食材:大米、油条、胡萝卜、黄瓜、海苔、咸鸭蛋、肉松、黑芝麻。

1、大米提前蒸熟,可以蒸得稍微软一些;将油条切成半指长的段,胡萝卜切成长条,黄瓜切成大小合适的段,咸鸭蛋去皮后,切成4瓣,海苔撕成和油条段大小差不多的片。

2、将保鲜膜平铺在案板上,将适量的米饭,放在保鲜膜上,用勺子或者铲子按压至长方形。米饭不要太薄,容易散开。

3、将油条段、黄瓜段、胡萝卜丝、海苔、咸鸭蛋放在长方形的米饭上,再撒上肉松,食材要尽量地放在一端,这样比较在包裹的时候不容易散,更好包。

4、将放有食材的一边卷向另一边,卷好后将保鲜膜的两端拧紧,饭团就像一个大大的糖果似的即可。吃的时候直接去掉保鲜膜就可以了,放书包里随时给孩子。

牛奶燕麦粥、摊鸡蛋、水煮荷兰豆、自制馒头、煎培根。

牛奶是奶粉用温水冲开,再倒进燕麦片,拌均匀就可以了。培根煎熟切成细条,荷兰豆水煮后直接食用

给学生做早餐一定要注意营养均衡健康!比如说牛奶,鸡蛋这些都是必不可少的,另外可以给孩子准备一些水果,坚果和三明治之类,里面可以搭配一些肉类,让孩子健康的同时也能吃得饱

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